女性姐妹们常常会出现言表不一的现象，就拿减肥瘦身来说，整日把减肥挂在嘴边，可是一提起行动，却又停止不前，怎样才能让手臂瘦瘦瘦呢?让我们一同来跟随小编，来看看8步骤减肥瘦身招术吧!窈窕身材就是你哦!


推哑铃

锻炼部位：手臂、腿部

A：双手各持一个哑铃，放在肩膀的前方，手肘弯曲，双腿站立与髋部同宽。


B：慢慢降低臀部，直至大腿与地面平行为止。


C：往上站直，同时双手往头顶方向高举，使手臂伸直。重复10-12次。

单臂屈肘

锻炼部位：手臂

A：左手手掌和左膝盖放在凳子上方，右手持一个哑铃。


B：右手肘弯曲，把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势，重复10-12次，再换边进行。

哑铃俯身


锻炼部位：手臂、腿部


A：双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，使之在大腿的前方。

B：膝盖弯曲，上身往前弯，哑铃往下放，臀部后翘，直至上身与地面平行。然后回到开始姿势，重复8-10次。


侧深蹲


锻炼部位：大腿

A：双手叉腰，双腿分开与肩同宽。

B：左腿往侧边迈开一大步，左膝盖弯曲，身体往下降，直至膝盖弯曲成90度。保持2秒，回到开始姿势，重复10-12次，换边进行。

飞翔姿势


锻炼部位：手臂


A：面朝下躺在斜凳上，双手各持一个哑铃，往下放，掌心朝前。 本文来波美网

B：手肘保持微弯，双手往两侧伸展，呈飞翔状，保持3秒，重复10-12次。


交替举臂


锻炼部位：手臂


A：仰躺，双手各持哑铃，高举在胸部上方，手臂伸直，掌心相对。

B：用2秒钟的时间放下左手臂，使之在胸部的侧边。然后用2秒钟的时间恢复动作1，然后换边进行，每边重复10-12次。

板式举臂


锻炼部位：手臂

A：俯卧撑姿势，手肘弯曲，把身体重心转移到手掌至前臂的部位。

B：收紧腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，换边进行，每边重复5-10次。


卷肘运动

锻炼部位：手臂

A：双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，掌心朝上。

B：上臂保持不动，弯曲手臂至肩膀前方，转动手腕，使掌心朝前方。

C：慢慢方向手臂，回到初始姿势。转动手腕，使掌心朝向自己。重复做10-12次。

怎样才能让自己的手臂变得更加纤细呢?8步骤全力打造让我们一同来试试看!
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