拥有纤细的小腰是每个爱美MM的梦想，瘦肚子，游泳圈真的很破坏整体形象，您的腰如果还不够完美纤细不要紧，可以来试试小编今天为您介绍这瘦肚子的最快方法一共4招，别看简单但是瘦肚子很管用哦。想成为”腰精“美眉看过来！





纤腰第一招：美食妙招











牛奶豆腐汤





假如在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。假如身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。那现在就用牛奶来收腹细腰吧!





牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下：





配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。





做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止蒸干锅子)，等沸腾后，依照自己的口味加进调味品即可食用。





服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加进黄瓜或者西红柿等蔬菜水果，增加一定的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1-2公斤，有平平的腹部啦!





留意：在用这个菜单减肥时不需要其他食品，这个汤可以吃到饱为止。用豆腐牛奶减肥时，一定要留意天天所摄取的食品热量不能低于1千大卡。





纤腰第二招：运动妙招





A、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢，然后向前伸直，两手自然垂放在身体两侧，或放在大腿上。





B、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩尽量向后收，拇指相扣，掌心向下压。将两臂高举过头部，双臂的内侧紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。





C、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，压低身，两手捉住两脚脚趾，一直保持顺畅呼吸。要把留意力集中在腹部。(感觉动作困难的可弯曲双膝)





D、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。





天天重复做4~5组，这样可以适当你的水桶腰变小哦!





纤腰第三招：床上妙招














床上我们也不能歇着，在床上也能经过锻炼来瘦腰，具体锻炼程序如下： (更多减肥方法 请登录瘦身男女 www.SsNn.net)





1.仰卧躺床上，两手枕于脑后，放松两腿屈膝。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部紧贴着床。换方向再做一次。





2.仰卧躺床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地。换方向再做一次。





3.仰卧床上，两臂伸直举高置于头两侧，先向左转动1~1.5米，再向右滚。重复3至4次。





4.仰卧床上，轮番起坐和举腿交替运动，可助于锻炼胃脘和腰腹部四周的肌肉。缩小腰围，从而塑造下腹部的外形，使腰部纤细。





5.站立，双手叉腰，做扭腰运动，能提升侧腹肌，从而使腰围变得纤细。





6.坐在床边上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体向后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做5至8次。





完成以上腰部运动锻炼后，最好洗个温水澡，再进行腰部推拿，效果会更好。整一套运动只要持之以恒，两个月就可初见成效。





纤腰第四招：推拿妙招





锻炼加上推拿，你的小腹想不瘦都难!我们就要开始推拿推拿那突出的小腹吧。





实际操纵：





1.早上起来后，坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈推拿50下，再逆时针打圈推拿50下。





2.晚上睡前坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈推拿50下，再逆时针打圈推拿50下，即可。



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