导语：平时工作忙，没时间运动，使得肥肉堆积如山，小肚腩疯长，怎么才能既不占用有限时间有充分的运动起来呢？睡觉之前15分钟是个不错的时间段，下边的这睡前15分钟减肥操，可以帮你快速瘦掉赘肉，同时对保持腰部纤细也有不错的效果。小编还搜集了一些保持腰部苗条的减肥食谱，希望对大家有所帮助。







瘦腰动作一



1.双手支撑地面，身体挺直平爬在地



瘦腰动作二



2.双臂支撑身体，使上身与地面保持50度



瘦腰动作三



3.头部尽量后仰，保持此动作10秒



重复三个步骤，每天晚上做五十组以上。



美腰小贴士：



豆类和浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，美国俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：



纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腰腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。



一方面是众多的美食，一方面是不断扩展的腰身和越来越隆起的小肚子。如何做出选择？营养学家告诉我们最新的好消息：美食不长胖。只要你科学饮食，你就会越吃越窈窕。





纤纤细腰吃出来：



1、多饮水：水不含热量，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。





2、少饮酒：啤酒和烈性酒都有可能提高体内的激素，即一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。



纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腰腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。



一方面是众多的美食，一方面是不断扩展的腰身和越来越隆起的小肚子。如何做出选择？营养学家告诉我们最新的好消息：美食不长胖。只要你科学饮食，你就会越吃越窈窕。



纤纤细腰吃出来：



1、多饮水：水不含热量，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。



2、少饮酒：啤酒和烈性酒都有可能提高体内的激素，即一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。


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