具有瘦腰效果的肚皮舞动作 瘦腰瘦腹双重效果

　　动作一

　　1、左手扶头，右手扶胯，左脚向前弓步，胸向前挺出。

　　



　　2、依次将上腹向前送，腰向前送，小腹向前送。

　　



　　3、把整个过程连起来，将脊柱从上到下，一节一节的向前送出。

　　



　　动作二

　　1、双手扶胯，下身完全固定不动，上身胸带动身体向前顶出。

　　



　　2、含胸，肩膀往后靠，下身保持不动。

　　



　　3、胸带动身体向右横移，保持双肩平稳，下身完全固定不动。

　　



　　4、再向左横移，接着向左斜前横移。

　　



　　5、最后向右、右斜后，左横移。将几个动作连续做出来。

　　



　　动作三

　　1、左手扶头，右手扶胯，两脚并拢，双膝弯曲，保持均匀呼吸。

　　



　　2、吸气含胸，呼气放胸。

　　



　　3、左脚全脚掌踩地，右脚脚尖点地，提胸向上，放胸向后。


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