腰腹是最容易堆积脂肪的身体部位之一，很多女性随着年龄的增长，腰部的赘肉也开始慢慢的堆积起来，想起以前的小蛮腰，你是否觉得心里多少有些不是滋味呢?今天，小编针对这个情况为大家带来一套针对腰腹的减肥，只要按照此法坚持练习，相信用不了多久，就能恢复你的小蛮腰了。


1.如图片，将你的膝盖朝向地板。你的手放在腋下。脊椎伸直，拉伸下巴。深呼吸，吸引胸腔向内挤压肩部和肋骨，你的手里面推。

功效



肥胖会引起很多问题。特别是肋骨和骨盆的压迫。这个动作能够缓解这个问题。



2.俯卧在地上。用双手从后抓住双脚脚踝。双脚膝盖紧靠。



功效



锻炼肩部，背部和增加肺活量，促进的肠子肠道蠕动，以确保身体运作良好。



3.用双手握住颈部，将头部和上半身抬起。双脚也用力伸直抬起。与地面呈45度。利用臀部和腹部支撑整个人。保持5-6秒的时间，然后恢复到原先的姿势。



功效



因为这个动作要利用腹部的力量，所以能够很好的燃烧腹部的脂肪。



4.呼气以后，抬起身体。两脚要平踩在地板上，从脚尖到脚跟都要接触地板。双手交叠放在地面，头部放在双手上面。



功效



根据肥胖的特点，刺激大脑中的垂体激素，通过调节代谢功能，达到减少重量的目的。









5.坐下来用双手在背后撑地，尽量缩小双手宽度。双脚膝盖合拢，脚掌尽可能的张开。支撑身体。



功效



如果人体内的脂肪或水肿，这种姿势能够很好的消除脂肪和水肿。





6.用力拉你的手脚趾，躯干挺直握住拳头，肘部在下巴下方。头盯着天花板，并深呼吸放松。再深呼吸一下，我的头、双腿提高高度。将整个身体的力量，集中在腰部和臀部。



功效



这个姿势能够减少积聚在你的肩膀和臀部的脂肪，和延伸和收紧你上身背部的肌肉。





7.躺卧。双手跨过头部用十指触地。头部像后抬起，用头顶撑地。腰部拱起。双脚伸直抬起，脚尖绷紧。



功效



肥胖的人，很容易吃得过饱，变得更容易弯曲躯干。这种姿势能够矫正这种倾向，恢复正常的食欲。





8.俯卧。身体抬起，伸直手臂，拳头在回转的地方握住手腕。用腹部的力量抬起双脚。脚板与双脚呈90度。对手腕和胳膊肘腿髋关节，膝关节，踝关节施加压力。



功效



肥胖很容易让人体关节伸直整个身体缺乏运动，不愿行走。这个姿势能够让关节锻炼。


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