总是抱怨自己的大腿太粗，没勇气穿上热裤、迷你裙?那么你是否清楚自己的胖大腿是脂肪还是肌肉松弛造成?今天一起跟着小编来学学瘦大腿的方法，帮你打造迷人美腿。

　　



　　大腿检测标准：大腿围度*2+5>臀围=胖

　　找到你的大腿围度，把大腿分成上下两半，中间线就是你的大腿围度。

　　结果1：大腿围度若超过52厘米，你的腿可真有些粗，可要好好减腿部了。

　　结果2：大腿围度乘以2，如果比臀围还粗5厘米，表明你的大腿过粗，要努力改善下身肥胖哦。

　　可疑脂肪区

　　肥胖脂肪最爱居住在大腿上，大家恨不得把它们立即搬家!偏偏不巧的是，这些脂肪很难从待定部位驱逐，一定要由运动才能将它们赶走。

　　脂肪驱逐令：花样爬楼梯法

　　通过爬楼梯，不仅可以消耗体内多余的脂肪，还能燃烧腿部脂肪并紧致腿部肌肉。

　　间歇爬楼梯法

　　适用于初学者，开始练习时，爬3分钟楼梯，中间休息3分钟，然后再爬3分钟，歇3分钟，适应后可慢慢延长爬楼梯时间。

　　循环爬楼梯法

　　适用于低楼层，锻炼条件较差的人，可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法也是按循环渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。

　　反爬楼梯法

　　适用于将前面两个方法锻炼一段时间，有一定基础后再进行这个方法的锻炼，背对楼梯，收腹楼梯扶手，慢慢向上爬楼梯。

　　松垮肌肉区

　　松垮的肌肉使大腿的外形显得肥胖，特别是大腿与臀部相连的部分，模糊到根本找不到分界线，别再放任大腿里的居民了，现在就来发布精兵政策，进入全面戒备状态。

　　精兵政策1：冷热水交互淋浴 锻炼肌肤紧致度

　　



　　step 1：淋浴间 冲洗身体

　　淋浴时，搭配沐浴乳将全身洗净。

　　step 2：桑拿室 毛孔逐渐张开

　　在桑拿室蒸约5-10分钟，此时身体的毛孔逐渐张大，当身体微微湿润时，搭配取角质产品，帮助腿部肌肤代谢。

　　step 3：淋浴间 洗净身上汗水

　　从桑拿室出来，将残留在身体上的汗水及去角质霜冲洗干净。

　　step 4：冷水浴 2分钟

　　将淋浴调至冷水状态，淋浴2分钟，使肌肤达到收缩状态。

　　step 5：热水浴 促进血液循环

　　接下来将水温调至热水状态，淋浴5分钟，一冷一热，促进身体血液循环和皮肤收缩。

　　step 6：冷水浴 紧致身体肌肤

　　再进行2分钟的冷水淋浴，进一步促进肌肤收缩。

　　step 7：桑拿室 排出身体多余水分

　　来到桑拿室，在腿部涂上身体乳，加速身体吸收营养成分并排出腿部多余水分。

　　step 8：温水浴 验收紧肤成绩

　　最后用温水将汗水冲洗干净，淋浴时你会感觉到肌肤变得柔滑紧致了。

　　精兵政策2：大腿肌力训练 增加肌肤紧致度

　大步跨蹲

　　训练部位：大腿前侧

　　



　　1、双手叉腰，右腿往正后方跨一大步。

　　



　　2、身体往下蹲，直至大腿与小腿呈90度，膝盖不着地，重复3次后换腿进行。

　　弹力拉腿

　　训练部位：大腿外侧

　　辅助工具：弹力绳

　　



　　1、身体向右侧躺，双腿分别套住弹力绳的两端。

　　



　　2、左腿施力，慢慢往上抬起，将弹力绳拉开，重复3次后换腿进行。

　　内侧抬腿

　　训练部位：大腿内侧

　　



　　1、身体向右侧躺，左腿往前放，右腿伸直。

　　



　　2、右腿施力，尽量向正上方抬起，重复3次后，换边进行。

　　腿夹皮球弯曲

　　训练部位：大腿后侧

　　辅助道具：皮球

　　



　　趴在垫子上，大腿紧贴垫子，小腿弯曲用双脚夹住皮球慢慢向臀部靠近，直至大腿与小腿呈90度。


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